Пара металлических шаров для развития суставов кистей (Шары здоровья). Китайские шарики здоровья Шары здоровья упражнения

История китайской медицины насчитывает ни одно тысячелетие, ее методики справляются с такими заболеваниями, которые не под силу традиционной европейской медицине, на вооружении которой все новейшие технологии – а все потому, что нетрадиционные методы китайской медицины исцеляют не болезнь, а человека с его конкретными проблемами и нарушениями в образе жизни.

Польза шаров

Акупунктура – одно из направлений лечебных воздействий по методам китайской медицины, давно признана официальной медициной и пользуются ею при лечении заболеваний нервной системы, опорно-двигательной системы.

Китайские шары здоровья позволяют воздействовать на определенные точки и путем их активизации исцелять болезни. Их использование позволяет восстановить здоровье, обеспечить профилактику заболеваний и достигнуть гармоничных отношений с окружающим миром.

Путем воздействия на энергетические центры через акупунктурные точки, шары здоровья способствуют стимуляции мозговой деятельности, активизации защитных сил организма.

Шары здоровья, упражнения с которыми исцеляют в любом возрасте, появились еще в четырнадцатом веке – первоначально они использовались в качестве снарядов на тренировках по восточным единоборствам. Они служили для развития силы рук, для аккумуляции энергетики и направления ее в нужное русло. Постепенно шары стали использовать и для оздоровления – было выявлено, что упражнения с ними восстанавливают кровообращение, нормализуют работу сердца и кровообращение, улучшают работу нервной системы.

Если раньше целители опирались лишь на эмпирику и свидетельства чудесных исцелений, то сегодня польза от применения китайских шаров здоровья доказана научными методами – различные приборы зафиксировали активность энергетических каналов и колебания тонких материй. Все это вывело китайские шары на новый уровень, и они стали чрезвычайно популярны не только в Поднебесной, но и во всем мире.

Сегодня китайские шары здоровья могут быть двух видов: стальными с камертоном внутри (так называемые «поющие шары») и шары, сделанные из магического камня с признанными целебными свойствами – нефрита.

Упражнения

Упражнения, выполняемые с помощью китайских шариков, могут быть самыми разнообразными. В силу небольшого размера носить с собой шарики очень удобно, а потому и делать упражнения с ними можно в любое подходящее время.

Смысл упражнений в том, что при перекатывании шариков в ладонях, оказывается стимулирующее воздействие на акупунктурные точки. Эти манипуляции могут быть различными, то есть воздействие может быть оказано на любые точки, стимулирующие работу разных органов и систем, что улучшает общую работоспособность и в целом прибавляет несколько лет жизни.

Считается, что для применения шариков нет противопоказаний и каких-либо ограничений, они отлично развивают мелкую моторику в детском возрасте, стимулируют работоспособность мозга в пожилом возрасте, что помогает сохранить ясность ума в преклонных годах. Во взрослом возрасте стимуляция шариками помогает снять напряжение и вернуть позитивный настрой.

Шары здоровья, упражнения с которыми обычно проводятся для стимуляции точек по меридианам: меридианы сердца и легких и кровообращения проходят через большой, средний пальцы и мизинец, через основание мизинца, безымянный палец и указательный палец проходят меридианы кишечника. Оказывая давление на те, или иные зоны при помощи шариков, можно воздействовать на ослабленные органы.

1. Рука опущена вниз, свободна и расслаблена. Первый шарик находится между большим и согнутым указательным пальцем, тогда как второй шарик находится между мизинцем и согнутым безымянным пальцем. Нужно катать второй шарик у основания пальцев, а первый шарик катится к основанию большого пальца.
2. Нужно сделать так, чтобы второй шарик переместился к указательному пальцу, а первый шарик переместился к центру ладони.
3. Первый шарик удерживается между большим и безымянным пальцами, а при помощи большого пальца второй шарик перемещается к указательному пальцу.
4. Постепенно нужно повышать скорость перемещения шариков, сгибая указательный палец и выпрямляя безымянный и мизинец.

Попалась мне когда-то книженция на эту тему. Довольно нудная, кривоватая переводная и вообще... Но какая-то полезная инфа на тему, почему мне будет хорошо, если я буду крутить китайские шарики (а я их и так кручу регулярно, меня это успокаивает), будет мне счастье! Ну то есть позитив даром получается. Можно делая нечто привычное осознавать его полезность и получать от этого удовольствие.

Книжку я давно выкинула. А вот сегодня нашла на некоем форуме конспект, который какая-то добрая душа не поленилась составить и выложить.

1) Воздействие китайских шариков здоровья.

Согласно положениям традиционной китайской медицины, жизнь поддерживается благодаря взаимодействию 2 видов энергии - ксу (кровь) и ки (энергия, воздух) . Их взаимодействие, помимо чисто материальной стороны, заключает в себе и энергетический фактор. Однако, считается, что именно ки является силой и энергией жизни, управляющей всем остальным. Её можно предстваить в виде потока ионов или ещё более мелких частиц. Ки и ксу проходят по меридианам . Они образуют чрезвычайно сложную систему, именуемую в китайской философии микрокосмом . Здоровье человека находится в зависимости от того, насколько свободно ки и ксу могут циркулировать по меридианам .

По ладони проходят три меридиана инь и три меридиана ян . Меридианы сердца, корвообращения и лёгких (все инь) , соответственно, заканчиваются у кончиков мизинца, среднего пальца и большого пальца. Меридианы тонкой и толстой кишки начинаются, соответственно, у мизинца, безымянного пальца и указательного пальца. Эти шесть меридианов соединены с органами тела и мозгом. Вращая в ладони китайские шарики здоровья, мы тем самым стимулируем многие акупунктурные точки, при этом оказывая воздействие на ки в нескольких меридианах и, соответственно, в нескольких органах.
Ладонь обладает немаловажным значением по ряду причин. По ладони проходят три меридиана инь. Они соединены с сердцем и лёгкими. Меридиан сердца активизирует сознание и душу, интеллект и память . Меридианы сердца и лёгкого главным образом отвечают за три потока ксу и ки. В практике акупунктуры точкам лаогонг, хукси и шаошанг, расположенным на меридианах инь, отводится особое значение.

Упражнения с китайскими шариками здоровья стимулируют эти точки и могут оказывать профилактическое воздействие в случае заболеваний сердца и лёгких, устраняют бессонницу. Стимуляция этих точек тренирует внимание и память.

Если стимулировать их, то можно оказывать благоприятное воздействие на все эти зоны. К примеру, подушечка большого пальца является рефлекторной зоной шеи и позвоночника, тогда как на внешней стороне руки находятся зоны плечей и поясничного отдела. Участок на внутренней стороне руки между указательным и большим пальцами влияет на деятельность желудка, а участок на внешней стороне левой руки непосредственно ниже мизинца влияет на сердце; этот же участок на правой руке воздействует на печень.
На стопе также находятся три меридиана инь и три меридиана ян, соединённые с различными органами, которые также можно стимулировать, катая ногой китайские шарики здоровья! Меридиан печени (инь) начинается у конца большого пальца; меридиан почек (инь) - у пятки и проходит по кругу до середины стопы; меридиан селезёнки (инь) - у большого пальца. Меридиан мочевого пузыря (ян) заканчивается у мизинца; меридиан желчного пузыря (ян) - у четвёртого пальца; меридиан желудка (ян) - у второго пальца. Самым важным явялется Цу-Шао инь, меридиан почек. Почки играют главную роль в мочевой системе. есои нарушен элемент ян, то это приводит к частому мочеиспусканию, жидкому стулу, в то время как недостаток инь выражается в обезвоживании, которое вырадается в выделении небольшого количества мочи тёмного цвета и обильном потоотделении в время сна.

Массаж большого количества зон на стопе приводит к стимуляции меридианов, связанных с печенью, желчным пузырём, почками, селезёнкой, носом, а также сердцем и лёгкими.
Практика показывает, что иголоукалывание акупунктурных точек на стопе может быть болезненным, в то время как упражнения с китайскими шариками дают точно такой же эффект, но без боли. Однако, следует осуществлять эти упражнения правильно.
Целенаправленная стимуляция определённых зон с помощью китайскиз шариков здоровья (в дальнейшем КШЗ) может положительно влиять на все участки тела. Если вы овладеете принципами инь и ян, узнаете как они проходят по меридианам, и обратите внимание на изменения в собственном теле, вы сможете определить уровень инь и ян в организме. В целом вы сможете увеличивать энергию ян с помощью КШЗ, быстро вращая их в руке, так чтобы они разогрелись. Или же вы сможете повысить уровень энергии инь, медленно вращая КШЗ в течение краткого времени, неоднократно повторяя эту процедуру, при этом шарики нагреваться не будут. К тому же направление вращения шариков влияетна целебную стпень воздействия инь и ян. Вращение по часовой стрелке увеличивает энергию ян, против часовой - энергию инь. Независимо от того, занимаетесь ли вы с КШЗ ради забавы или ради лечения, такие регулярные тренировки благотворно скажутся на вашем здоровье.
Однако это ещё не всё!

Упражнения с КШЗ улучшают кровообращение, кроме того, в результате вибрации, которую они создают, происходит улучшение функций лимфатической системы.
-Тепло, выделяемое во время упражнений с КШЗ, благотворно воздействует на кровообращение и оказывает седативное, успокаивающее воздействие на нервную систему.
-Упражнения с КШЗ укрепляют мышцы пальцев, ладоней и рук.
-Звук, производимы во время занятий с КШЗ, оказывает успокаивающее и в то же время стимулирующее воздействие.

2) Упражнения:

Начнём с того, что поначалу лучше не пользоваться КШЗ, которые слишком велики для вашей руки, Помимо этого, полезно найти подохдящее место для занятий, где вы не сможете повредить пол, если случайно уроните КШЗ.

Не жалейте времени на тенировки и убедитесь, что выполняете упражнения в удобной для вас позе. Неважно сидите вы или стоите или полулежите, главное, чтобы вам было удобно. Упражнения полезны при ходьбе, но сперва необходимо овладеть методикой их выполнения.

Разогреваемся.
Полезно начать упр-я с разогрева рук. Это можно сделать несколькими способами:
-Сожмите руку в кулак так, чтобы большой палец оставался снаружи. затем распрямите пальцы. Повторите это упр-е несколько раз.
-Переплетите пальцы и затем отведите локти как можно дальше, так, чтобы пальцы были плотно прижаты к внешней стороне ладоней. Повторите.
-Сожмите руки в кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Разожмите пальцы, а потом сожмите их снова. Повторите.
-Проводите большим пальцем по кончикам остальных пальцев справо налево и слева направо. Повторите.
-Сложите руки вместе. Вытяните большие пальцы и начните тереть ими друг о друга, включая подушечки, руки при этом должны быть сложены вместе.

Упражнения для привыкания к шарикам.
Разогревающие упр-я надо выполнять обеими руками. Старайтесь делать их как можно ритмичнее. Обязательно выполняйте эти упр-я над мягкой поврехностью (кровать например). Когда вы начнёте их выполнять важно, чтобы вы не теряли слишком много времени. Мышцы рук должны привыкнуть к незнакомым упр-ям, но не быть слишком напряжёнными из-за чрезмерного усердия. Постарайтесь ограничить подговительные упр-я пятью-десятью минутами в день.
-Выполните шариком вращательные движения на ладони, передавая ему импульс от движения или вращения запястья. Ваша рука должна принять форму блюдца. Большой палец и мизинец не должны позволить шарику выкатиться.
-Раскройте ладонь. Перекатите шарик из центра ладони к кончикам пальцев, следя за тем, чтобы он не выкатился.
-Попытайтесь сделать так, чтобы шарик выполнил вращательные движения у кончиков пальцев.
-Откройте ладонь. Положите на неё шарик. Передвигайте шарик большим пальцем от начала мизинца к другим пальцам. Когда он достигнет указательного пальца, пусть далее скатится в центр ладони.
-Согните пальцы рук так, чтобы кончики пальцев соприкасались. Перекатывайте один или два шарика из левой ладони в правую, слегка наклоняя ладони.
-Подбросьте шарик в воздух (не высоко), затем поймайте его.
-Возьмите шарик, разомкните ладонь и подбросьте шарик вверх на несколько см. Поймав шарик, заставьте его совершать вращательные движения, дигая рукой.
-Возьмите шарик в руку и держите её ладонью вниз. Разомкните руку так, чтобы шарик начал падать, но тут же схватите его. Это упр-е можно выполнять с более крупным шариком (в крикет или от билльярда).
-Удерживайте шарик большим пальцем и кончиками других пальцев. Разомкните пальцы так, чтобы шарик упал на ладонь.
Вариации: удерживайте шарик большим и указательным пальцами, затем средним, безымянным и наконец мизинцем.
Вариации: один шарик в каждой руке одновременно или попеременно.
-Перебросьте шарик из левой руки в правую и назад.
-Проделайте это упр-е, не глядя на руки.
-Крепко удерживайте два шарика в одной руке, внешняя часть руки должна быть обращена вниз. Ладонь, руки, пальцы образуют сосуд, в котором шарики могут двигаться только в одном направлении. Большим пальцем сдвиньте ближайший шарик к мизинцу, затем возвратите назад к большому пальцу, в то время как большой и указательный палец другой руки удерживают шарик, находящийся у мизинца. Цель этого упр-я - привыкнуть к ощущению, что один шарик катится у начала пальцев и скатывается вниз, при этом огибая другой шарик.
-Пусть два шарика перепрыгивают друг через друга. Сначала выполняйте это упр-е всей рукой, а затем быстрыми движениями безымянного, среднего и указательного пальцев перекатывайте шарики.
Вариация: Проделайте упр-е каждой рукой.
-Укрепление мышц руки: держите шарик между кончиками пяти пальцев, затем сдавите его и отпустите. Или же удерживайте шарик на ладони руик и надавливайте на него попеременно каждым пальцем, делая паузу перед каждым надавливанием.

Основное упражнение.
Перекатывание двух шариков в ладони руки - это основной способ применения КШЗ. Существуют 2 метода приведения шариков в дивжение - общее движение и постепенное.

Общее движение.
Положите два шарика в ладонь левой руки. Рука должна быть раскрыта и расслаблена. Большим, указательным и средним пальцами свободной руки катайте шарики по ладони против часовой стрелки. Через какое-то время попытайтесь совершать это движение большим пальцем и остальными пальцами (особенно мизинцем) левой руки.
Впоследствие это упржнение надо выполнять без участия свободной руки.
Когда вы выполняете это упр-е на правой руке, шарики надо вращать по часовой стрелке.

Постепенное движение.
1. Положите шарики в ладонь руки, которой вам будет наиболее удобно работать.
2. Раскройте ладонь широко так, чтобы шарик 1 находился точно посередине её, а шарик 2 - на пальцах (особенно указательном и среднем). Пальцы необходимо согнуть, их кончики должны быть направлены вверх, а вся рука максимально расслаблена. Лучше всего, если ваша рука не будет ни на что опираться. Это только затруднит выполнение упр-я.

3. Последовательно оказывая небольшое давление средним и указательным пальцами, переместите шарик 2 по направлению к большому пальцу, шарик 1 немного сдвиньте к мизинцу.

4. Увеличьте давление большого пальца на шарик 2 так, чтобы шарик 1 прижался к мизинцу.

5. Попеременно нажимая мизинцем, безымянным, средним и указательным на шарик 2, переместите его к большому пальцу. В то же время шарик 1 перемещается к мизинцу через бугорок у осонования большого пальца.

6. Оказывая небольшое давление последовательно мизинцем и указательным пальцем, возвратите шарики в начальное положение. Упр-е завершено.
Повторите его несколько раз до тех пор, пока вы не привыкнете к круговому движению шариков, затем проделайте его другой рукой.

Поначалу шарики будут с шумом сталкиваться друг с другом, но постепенно ваша рука сможет вращать их беспрепятственно, а большой палец и мизинец помогут им двигаться по заданной таектории.
Наиболее естественным направлением движения шариков в правой руке будет движение по часовой стрелке или потив часовой стрелки - в левой. Но, после того как вы освоите основные техники, вы сможете осуществлять движение шариков в противоположном направлении.

А. Убедитесь, что в начальном положении, описанном в пункте 2, мизинец находится выше, чем большой палец.
Б. Слегка согните указательный палец и мизинец и в то же время подтолкните большим, указательным и средним пальцами шарик 2 к мизинцу.
В. Слегка подтолкните мизинцем шарик 1 к большому пальцу.
Г. Увеличьте нажим на шарик 1 мизинцем и одновременно продвиньте его большим пальцем к указательному и среднему пальцам.
Д. Теперь шарики поменялись местами, и вы снова можете начать с п. Б.

Если вам трудно удерживать шарики в руке, вы можете держать её у живота так, что они не будут скатываться.
Упр-я не стоит проводить поначалу слишком долго. Вы не должны находиться в напряжении; оно вредно для данных упр-ий и может привести к мышечным болям.
В ходе упр-ий с шариками ваш ритм и темп определяют стпень гармонии, которой вы достигаете. Ритм и гармония повышают действенность упр-я. Каждое упр-е имеет свой ритм и темп. Важно найти свой ритм и темп для наиболее комфортного выполнения упр-ий.
По происшествии времени вы заметите, что делать упр-я стало легче, а ваше здоровье улучшилось.
Для того, чтобы добиться наилучших результатов, вам необходимо ежедневно упражняться с шариками по 5-10 минут. После того, как вы освоите упр-я, вы сможете заниматься делами, выполняя их: читать книгу, смотреть телевизор, во время прогулки с собакой..

Совершенствуемся.
После регулярных занятий с КШЗ вы сможете выполнять главное упр-е:
Начальная позиция.
Внешняя часть руки должна быть обращена вниз, рука распрямлена, но не напряжена. Шарик 1 находится между большим и согнутым указательным пальцем. Шарик 2 прижат к ладони мизинцем и согнутым безымянным. В таком положении растояние между шариками максимально.

Движения.
-Вытяните мизинец и безымянный так, чтобы шарик 2 скатился к основанию пальцев. Удерживайте его в таком положении.
-Подтолкните шарик 1 согнутым указательным пальцем к основанию большого. Этот шарик должен удерживаться в данном положении, то есть между согнутым большим и его основанием.
-Сразу после этого вытяните последовательно мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы так, чтобы шарик 2 скатился в направлении к указательному пальцу. Одноверменно согнутым большим подтолкните шарик 1 к центру ладони.
-Удерживайте шарик 1 между основанием большого пальца и безымянного, а также мизинца. Для этого вытяните большой палец, котороый в это же самое время захватывает шарик 2 и перекатывает его к указательному пальцу.
Начните второй раунд, согнув указательный палец и слегка выпрямив безымянный и мизинец.Как только вы овладеете этим сложным упр-ем, начинайте увеличивать скорость вращения шариков. Это повысит резьлативность всего упр-я.

Упражнения для стопы.
Массаж стопы с помощью шариков поможет улучшить коровобращение в стопе и ноге.
Сядьте удобно на что-нибудь так, чтобы ваши стопы касались пола, а бёдра были параллельны ему. Пол не должен быть холодным. Положите на пол сложенное одеяло или полотенце для удобства. Положите под ступню один шарик и попытайтесь овладеть 3 основными движениями: катание вперёд, назад и круговое движение шарика (по часовой и пртив часовой стрелки).
Постарайтесь выполнять эти упр-я в одном ритме, а просле некоторого времени попробуйте комбинировать основные движения. Не забывайте менять ноги! Именно так вы разрабатываете обе ступни, выполняя комбинированные упр-я с заданным ритмом.
Помимо тренировки всей стопы можно потренироваться массировать её отдельные участки, скажем, пятку или переднюю часть. По мере того как упр-я будут всё более усложняться, уровень вашего внимания возрастёт и вы сомжете испытать более сильное воздействие упр-ий.

Массаж стопы и ванна для ног.
Ещё больший эффект даст ванна для ног в сочетании с упр-ми. Это стимулирует кровообращение. Однако, в этом случае будьте осторожны с шариками - они могут покрыться коррозией. Всегда тщательно вытирайте их после сеанса.

Упражнения при ходьбе.
Использование КШЗ во время ходьбы полезно тем, что происходит усиление концентрации внимания.
-Возьмите по 2 шарика в каждую руку.
-Делайте то же упр-е, но размахивайте при этом руками.
-Возьмите один шарик и при ходьбе перебрасывайте его из одной руки в другую.

Упражнения при медленной ходьбе.
При первом шаге сделайте глубокий вдох, одновременно совершите три вращения шариками, как в основном упр-ии. При последующем шаге сделайте выдох и три вращения шариками. Повторите. Старайтесь выполнять эти упр-я ритмично и с полной концентрацией внимания.

Зуковые и ритмические упражнения.
Возьмите по шарику в каждую руку и попытайтесь создать мелодию, ритмично их качая или вращая. Тот же самый эффект можно получить, положив шарик на ладонь и подбрасывая его вверх выше и ниже. Можно выполнять и следующее упражнение: шарик остаётся на ладони, а другой подбрасывается вверх.Все вышеописанные упр-я можно выполнять сидя, стоя, танцуя.

Самомассаж.
Возьмите один шарик правой рукой и прижмите его к лицу, при этом ладонь должна быть широко раскрыта. Можно к примеру начать со щеки. Пальцы в этом упр-ии не участвуют. Надавите на шарик так, чтобы он находился в определёном месте и не двигался. Закройте глаза и затем начните массировать каждую часть правой стороны лица лёгкими вращательными движениями. Помассируйте все участки, обращая особое внимание на область под глазами. Смените руки и начните массировать левую сторону лица. Следующий логический шаг - массаж шеи. Пусть вас не тревожит повышенное слюноотделение во время массажа челюсти и шеи. Проделайте массаж всех доступных участков тела.
Такой массаж не только способствует кровообращению, но также стимулирует акупрессурные точки и помогает при заболеваниях пазух носа. Если массаж проделан правильно, то он создаст ощущение покоя и спокойствия. Налучшие результаты вы получите, если после этого массажа отдохнёте.
Массаж нужно выполнять в удобном положении и в состоянии абсолютного спокойствия.

Массаж вдвоём.
Лучше всего массаж проводить после тёплой ванны. Лечь на живот, расслабиться, партнёр должен взять по шарику в каждую руку и прижать их ладонями к массируемому участку. Давление не должно быть чересчур сильным. Ваш партнёр должен прокатывать шарики по прямой линии или же описывать круги большего или меньшего размера. Массаж следует начинать с шеи или спины.
Массаж ног выпоняется крговыми движениями от лодыжек до паха и затем обратно по прямой линии.
Не забудьте отдохнуть после массажа.

И еще корче про все:

Китайские шарики здоровья используются для поддержания равномерного и гармоничного баланса Инь и Ян в теле человека. Целенаправленная стимуляция определенных зон с помощью китайских шариков здоровья, может положительно влиять на все зоны тела.

По ладони проходят три меридиана Инь и три меридиана Ян. Меридианы сердца, кровообращения и легких (все Инь) заканчиваются у кончиков мизинца, среднего пальца и большого пальца. Меридианы тонкой и толстой кишки начинаются у мизинца, безымянного пальца и указательного пальца. Эти шесть меридианов соединены с органами тела и мозгом. Вращая в ладони китайские шарики здоровья, тем самым мы стимулируем многие акупунктурные точки.

Рука содержит множество рефлекторных зон. Если стимулировать их, то можно оказывать благотворное воздействие на все эти зоны.

В целом, Вы сможете увеличивать энергию Ян с помощью шариков, быстро вращая их в руке, так, чтобы они разогрелись. Или же Вы сможете повысить уровень энергии Инь, медленно вращая шарики в течение краткого времени, неоднократно повторяя эту процедуру, при этом шарики нагреваться не будут. К тому же, направление шариков влияет на целебную степень воздействия Инь и Ян. Вращение по часовой стрелке увеличивает энергию Ян, в то время как вращение против часовой стрелки, увеличивает энергию Инь.

Tags: ,
Current Mood:

Шары здоровья

Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун-тренинга. История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой – «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленнные и полезные в применении каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства. С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм. «Шары здоровья» служили средством развития концентрации и внимания, регуляции энергетической базы человека.

Со временем шары стали очень популярны в Китае (а теперь и во всем мире). Выяснилось, что они улучшают кровообращение, память и нормализуют кровяное давление. Согласно современной медицине, оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. По мнению китайской традиционной медицины, шары воздействуют на меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, благодаря чему улучшается работа всех органов и систем тела.

При занятиях с «Шарами здоровья» вам необходимо помнить следующее:

Для получения оздоровительного эффекта не обязательно выполнять виртуозные вращения. Пользу принесут и самые простые упражнения: растирание шара между ладонями, вращение двух шаров на ладони.

Соблюдайте регулярность занятий, постепенно увеличивая нагрузки.

Чередуйте упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Не допускайте напряжения не задействованных в упражнении группах мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений.

Начиная занятия, подбирайте шары среднего размера. После того как вы освоите основные упражнения, приобретите несколько пар шаров разных размеров для варьирования нагрузок и выполнения упражнений с 3–4 шарами.

Старайтесь не смотреть на шары, а внимательно прислушивайтесь к ощущениям в кистях рук.

В начале тренировок шары будут часто падать, поэтому используйте неэмалированные шары и выполняйте упражнения над мягкой поверхностью.

После занятий шары следует протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.

Во избежание падения шаров во время выполнения упражнений, движения не должны быть слишком быстрыми.

В идеале шары не должны касаться друг друга, когда вы перекатываете их в ладони. Со временем можно к паре шаров добавить третий и даже четвёртый.

Катая шары, чаще меняйте руки! Во время упражнений не забывайте чередовать нагрузку на левую и правую руки либо делайте упражнения обеими руками сразу. При этом правшам рекомендуется давать больше нагрузки на левую руку, а левшам, соответственно, на правую. Таким образом улучшается баланс полушарий головного мозга и стимулируется работа corpus colossum, отвечающего за связь между полушариями.

Подготовительные упражнения с шарами здоровья

Двумя руками растирать шар

Взять шар, зажать его между ладонями и катать сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.

Сжимать шар в центре ладони

Поместить шар в центр ладони, затем всеми пальцами свободно накрыть его и сжимать до появления сильного онемения. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.

Пятью пальцами брать шар в щепоть

Свободно раскрытыми пальцами рук нужно захватить шар и усиленно его сжимать. Усилие следует наращивать постепенно, пока в пальцах не появится ощущение сильного онемения. После этого следует расслабить ладонь. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.

Пятью пальцами вращать шар

Взять шар, зажать в руке и вращать всеми пальцами. Сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.

Зажимать шар в пасти тигра

Четыре пальца собраны и соединены, большой палец отставлен в сторону. Шар нужно крепко сжимать в «пасти тигра».

Напряжение и расслабление должны быть ритмичными. В «пасти тигра» (область между большим и указательным пальцами) должно быть ощущение сильного натяжения.

Одной рукой непрерывно подбрасывать шар

Шар нужно подбрасывать с небольшим вращением, и каждый раз, когда шар падает на ладонь, его нужно сразу же сжимать всеми пальцами. При падении шара на ладонь хорошо стимулируется точка лаогун. В дальнейшем можно начать концентрироваться на ощущении воздушной прослойки между шаром и ладонью в момент, когда шар подлетает вверх.

Ловить шар

Возьмите шар в руку, развернув кисть ладонью вниз. Раскройте кисть, чтобы шар начал падать, и тут же поймайте его.

Перебрасывать два шара

Оба шара – в одной ладони. Один шар – на четырёх пальцах, другой – в основании ладони. Четырьмя пальцами один шар перебрасывается через другой так, чтобы задний продвигался вперед и шары менялись местами.

Вращать один шар

Выполните вращательные движения одним шаром, передавая ему импульс от вращательного движения запястья своей руки. Большим пальцем и мизинцем регулируйте движение шара так, чтобы он не скатился с ладони.

Держать два шара, вращать один шар

Возьмите шары в правую руку. Безымянным, средним и указательным пальцами удерживайте один из шаров в неподвижном положении. Большим пальцем и мизинцем перемещайте другой шар от мизинца к большому пальцу и обратно.

Основные упражнения с шарами здоровья

Вращать два шара

Шаг 1. Возьмите шары в правую руку. Расположите шары так, как показано на рисунке: один шар находится в центре ладони, второй – в области пальцев. Пальцы слегка согнуты, ладонь расслаблена.

Шаг 2. Средним и указательными пальцами переместите шар 2 ближе к большому пальцу, а импульсом от вращательного движения в запястье сдвиньте шар 1 ближе к мизинцу.

Шаг 3. Небольшим надавливанием большого пальца на шар 2 прижмите шар 1 к мизинцу.

Шаг 4. Последовательным движением мизинца, безымянного, среднего и указательного пальцев переместите шар 2 к большому пальцу. Одновременно движением большого пальца и небольшим движением в области запястья переместите шар 1 к мизинцу.

Шаг 5. Мягким и последовательным движением мизинца и указательного пальца верните шары в исходное положение.

Примечание: для начинающих оптимальным направлением вращения шаров является движение по часовой стрелке, если шары в правой руке, и против часовой стрелки, если шары в левой руке.

Вращение двух шаров без соприкосновения их друг с другом

Возьмите шары в руку. Шар 1 расположен между большим и указательным пальцами. Шар 2 расположен у оснований мизинца и безымянного пальца. В этом исходном положении расстояние между шарами максимальное.

Шаг 1. Распрямите мизинец и безымянный палец, чтобы шар 2 скатился к основанию пальцев.

Шаг 2. Движением указательного пальца направьте шар 1 к основанию большого пальца.

Шаг 3. Последовательным движением мизинца, безымянного, среднего и указательного пальцев направьте шар 2 по направлению к указательному пальцу. Одновременно движением большого пальца направьте шар 1 к центру ладони.

Шаг 4. Переместите шар 1 к основанию мизинца и безымянного пальцев, а шар 2 – к большому и указательному пальцам.

Шаг 5. Мягким движением мизинца и указательного пальцев верните шары в исходное положение.

Вращение трех шаров

Возьмите три шара. Движением большого пальца направьте шар 1 по направлению к мизинцу. Движением мизинца направьте шар 2 по направлению к безымянному пальцу. Под давлением двух других шаров шар 3 автоматически сдвинется по направлению к большому пальцу.

Одновременным движением указательного, среднего и безымянного пальцев перекатив один шар над двумя другими по направлению к основанию ладони, вы можете поменять направление вращения шаров.

Примечание: упражнение с тремя шарами лучше осваивать с шарами небольшого размера, увеличивая размер шаров по мере приобретения устойчивого двигательного навыка.

Шары здоровья и самомассаж

Шары здоровья можно эффективно использовать для самомассажа шеи и спины. Положите шары на любую мягкую поверхность (кровать, мягкое покрытие на полу и т. д.) и лягте на них спиной так, чтобы шары оказывали давление на ту область, которую вы собираетесь массировать. Согните ноги в коленях и выполняйте медленные движения в нужном вам направлении (вверх-вниз и т. д.), массируя при помощи шаров здоровья проблемную зону в области спины или шеи.