Монодиеты самые эффективные на 10 дней. Самые эффективные монодиеты. Меню по разновидностям диеты

Монодиеты – очень удобный и эффективный способ в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Они подразумевают употребление преимущественно какого-то одного продукта. Так что вы сможете наслаждаться любимой едой и терять при этом вес, ведь организму гораздо легче усваивать простую пищу. На ваш выбор – несколько монодиет на 10 дней.

Легкая диета на 10 дней

Пожалуй, легче всего худеющим дается монодиета на кашах. Наверняка среди разнообразия круп найдется та, которая вам очень нравится. Вот она-то и станет основой вашего меню на 10 дней. Особенно приятно, что есть кашу можно в неограниченных количествах, пока не исчезнет чувство голода. Только важно соблюдать правило: к крупам нельзя добавлять соль, сахар, и соусы. Придется забыть и про то, что «кашу маслом не испортишь». Секрет такой монодиеты заключается в том, что крупы являются источником «медленных» углеводов, которые расщепляются постепенно и дарят ощущение сытости на долгое время. Таким образом, суточная калорийность рациона остается довольно низкой.

Практически никаких затрат времени не потребует кефирная монодиета на 10 дней. Смысл ее заключается в том, что в сутки нужно выпивать 1.5 литра свежего кефира, причем в 5 или 6 приемов. Также к кефиру разрешено добавлять в день по 500 граммов свежих сладких фруктов.

Строгая диета на 10 дней

Пожалуй, самая строгая диета на 10 дней – это рисовая монодиета. На весь день нужно сварить без соли стакан предварительно вымоченного риса и съесть его маленькими порциями. Иногда рекомендуется скушать пару небольших яблок, чтобы подавить сильное чувство голода, но у многих людей яблочная кислота наоборот пробуждает .

Описанные диеты помогают похудеть за 10 дней в лучшем случае на 10 килограмм, однако такой результат не гарантирован, но при соблюдении главных правил ваш вес все равно уменьшится. Также учтите, что худеть таким образом нельзя беременных женщинами, а также людям, имеющим хронические заболевания в фазе обострения.

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены - ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя - «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус - скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства , предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона - это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически - ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать - 20 часов.
4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность - тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня - организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются - это в разы снижает результативность.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

• Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
• Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
• Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
• Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
• Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Монодиета является системой питания для уменьшения веса, основанной на употреблении одного продукта в течение дня. Остальная еда исключается из рациона. Продолжительность диеты варьируется от 1 до 10 дней. Наиболее распространенной является монодиета на 7 дней с одним продуктом на каждый день. Однокомпонентное питание используется для экспресс-похудения, так как позволяет сбросить от 0,5 до 1 кг в день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Принцип монодиеты

Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.

Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.

Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.

Продукты для монодиет

Компонентом для монодиеты можно выбрать овощ, фрукт, молочный продукт, мясо, шоколад, крупу. Количество для употребления в день зависит от самого продукта, например, овощи или фрукты можно есть без ограничений, а шоколад лучше ограничить небольшим количеством.

Существует варианты отдельных продуктов и их сочетаний для однокомпонентного питания. Самые популярные:

• овощи;
• творог;
• кефир;
• молоко;
• гречка;
• яблоки;
• арбуз;
• фрукты;
• куриные яйца;
• горький шоколад.

Принцип выбора продукта - минимум калорийности, максимум полезных веществ. Так как организм получает намного меньше калорий для выработки энергии, происходит снижение веса.



Эффект «йо-йо»

Частым спутником монодиет является эффект «йо-йо» - скоростной набор потерянных килограммов после прекращения диеты. Причина этому -биологические особенности организма.

Строгая диета воспринимается организмом как стресс. Первые несколько дней тело черпает энергию из жировых отложений. Примерно через неделю естественной реакцией становится защитная - мозг принимает сигналы о голодании. После этого каждая калория откладывается про запас, а не используется по прямому назначению на умственную и физическую активность. Килограммы могут вернуться.

Для того чтобы этого не происходило, диетологи рекомендуют:

• переходить на любую диету с позитивным настроем;
• воспринимать ее как легкую терапию для организма, приносящую пользу и облегчение, а не как наказание за чревоугодие;
• соблюдать диету не более 7-10 дней;
• после ее окончания придерживаться правильного, низкокалорийного питания и физической культуры.



Преимущества и недостатки

Получаемый многими женщинами результат подтверждает эффективность однокомпонентного питания, способствующий оздоровлению и очищению организма. Он положительно воздействует на состояние тела в целом и на быструю потерю веса. Однако существуют предостережения и противопоказания для использования диеты:

Правила проведения

Переход на монодиету предусматривает соблюдение рекомендаций по ее проведению и возвращению привычного состава питания.

Чтобы диета принесла пользу организму, стоит учесть рекомендации диетологов:

• Оценить все сложности во время диеты - по силам ли такая система питания.
• Определить допустимые сроки.
• Продукт для однокомпонентной диеты должен быть любимым, приятным на вкус.
• Съедать в течение дня ограниченное количество еды: 1 кг яблок или 1,5 л молочного продукта.
• Есть небольшими порциями через каждые 2 или 3 часа по 200–300 мл еды или по одному фрукту.
• Соблюдать питьевой режим - до 2 л в день.
• Осуществлять умеренные тренировки и занятия спортом.

При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту.

Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания.

Возвращение к обычному рациону

Перестройка организма на монопитание и обратно должна происходить постепенно. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты.

Правильное расширение рациона и выход из монодиеты:

• После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного (полезного) жира, например, авокадо, банан, оливки.
• Основной рацион первой недели должен включать низкокалорийные нежирные продукты.
• Готовить еду нужно на пару, в духовке, варить.
• Запрещается употреблять жаренные на масле продукты, фастфуд, трансжиры, алкоголь, промышленные сладости, газированные напитки.

Варианты однокомпонентного питания

Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:

1. 1. Овощные.
2. 2. Фруктовые.
3. 3. Крупяные.
4. 4. Белковые.

Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.

Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.

Продукты для монодиет:

Название монодиеты	Срок	Рацион в сутки	Особенности продукта	Примечание	Потеря веса	Противопоказания
Кефирная	3–7 дней	1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня	препятствует процессу гниения; уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике; обладает бактерицидными свойствами; свежий кефир обладает слабительным эффектом	Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир	До 5 кг за 3 дня	нарушенный водно-солевой баланс; аллергия
Яблочная	7 дней	1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко	очищает кишечник; выводит шлаки и токсины; укрепляет иммунитет; используется для профилактики раковых заболеваний; много клетчатки, железа; легко переносится	употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки	До 7 кг за неделю	язвенные заболевания ЖКТ; агрессивная среда для эмали зубов
Огуречная	7 дней	1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов	уменьшает отечность; выводит шлаки и токсины; ускоряет метаболизм;	использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом	До 5–7 кг в неделю	сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания; почечная недостаточность; истощение организма; психические заболевания
Рыбная	5–7 дней	Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли	Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов	Приправы и соль заменить лимонным соком	Минус 4 кг за 3 дня	болезни печени; язва желудка
Гречневая	7 дней	400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня	содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР	Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить	Минус 6-7 кг за неделю	гастрит; сахарный диабет; язвы ЖКТ; сердечно-сосудистые заболевания
Рисовая	5-7 дней	500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня	богат микроэлементами; выводит соли, шлаки, вредные залежи из организма; улучшает пищеварение; очищает сосуды	рекомендуется использовать не шлифованный или бурый рис; допустимо использовать 1-2 ч. л. кокосового или растительного масла; перед приемом пищи выпить стакан воды; начинающим можно добавить к рациону 2 яблока	Минус 4 кг за 3 дня	сахарный диабет; заболевания ЖКТ в стадии обострения
Шоколадная	3-5 дней	120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды	содержит природные антиоксиданты - катехины; фенолы, препятствующие образованию холестерина; продлевает жизнь, омолаживает организм	Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г)	Минус 4 кг за 3 дня	аллергия; заболевания ЖКТ и сердца; сахарный диабет; беременность; период лактации
Банановая	3-7 дней	1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды	допускается при болезнях печени, кишечника, желудка, почек, при отеках и сердечной недостаточности; содержит полезные микроэлементы - калий и магний, железо, фосфор, витамины А, С, В1; очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет процесс старения	Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты	Минус 5 кг за 7 дней	сахарный диабет; непереносимость; повышенная свертываемость крови

Комбинированные монодиеты: 1 продукт на 1 день

Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило.

Правила составления монодиеты: после углеводов (картофель, каши) можно употреблять овощи и фрукты, и только на следующий день белки (постное мясо, яйца). В один из дней - обязательно молочный продукт, но не после дня белковой пищи.

Принцип выбора продуктов для монодиеты на 7 дней:

Дни	Выбор продуктов	Объем
1	Жидкие продукты: овощные бульоны, негазированная вода, травяные чаи, фреши	Не более 3 л
2	Белковые продукты: яйца, обезжиренный кефир, йогурт, куриное филе	1 кг филе, 1-1,5 л молочных продуктов
3	Сырые овощи, овощные фреши	Не более 1,5 кг овощей или 1,5 л сока
4	Бахчевые культуры (кабачки, баклажаны, тыква) на пару, запеченные, отварные	Не более 1,5 кг
5	Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко	1,5 л или 1 кг
6	Злаковые или крупы: гречка, овсяные хлопья, рис без масла и соли	0,3-0,5 кг
7	Несладкие фрукты в сыром, запеченном виде	1 кг или 1 л свежевыжатого сока

Летняя монодиета

В данной методике предпочтительно использование свежих продуктов, доступных в летнее время года. Выбирать следует по принципу низкокалорийности и легкости для усвоения. Оптимальное употребление - через каждые 3–4 часа, желательно равными порциями.

Меню:

Зимняя однокомпонентная диета

Зимняя монодиета содержит теплую еду, а также продукты, которые требуются организму зимой. Они согревают, поддерживают работу органов без вреда для здоровья, при этом позволяя уменьшить вес и разгрузить желудочно-кишечный тракт.

Меню:

Творожно-банановая диета

Это методика для похудения, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Она состоит из бананов и творога. Монодиета не вызывает острого чувства голода, поэтому легко переносится. При такой диете чередуются "творожные" и "банановые" дни.

Меню для творожного и бананового дней:

Важно: в течение любой монодиеты требуется пить до 2 л чистой негазированной воды и выполнять простые физические упражнения. Для закрепления результата возвращаться к привычному рациону стоит последовательно, придерживаться правильного питания с отказом от трансжиров, промышленных сладостей и выпечки на маргарине.

Диета «6 лепестков»

Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на 500-800 г в день.




Принципы метода «6 лепестков»:

• не смешивать углеводы и белки, строго придерживаться раздельного питания;
• соблюдать ограничения в еде: не более 500 г белков, 300 г крупы, 1,5 растительной пищи;
• исключить из рациона промышленные сладости и сахар;
• допустимо использовать соль, неострые специи;
• придерживаться питьевого режима: не менее 1,5-2 л воды;
• разрешается до 4 чашек чая; кофе без сахара и сливок.

Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2–3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.

Меню для монодиеты:

При необходимости диету можно повторить через 1–2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы - морепродукты, вместо яблок - груши и так далее. Как и в любой другой монодиете, при использовании методики «6 лепестков» требуется соблюдать усиленный питьевой режим - не менее 1,5-2 л чистой воды без газов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета - это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

• эффективность;
• простота;
• бюджетность;
• качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

• упадком сил;
• снижением работоспособности;
• вялостью;
• бессонницей;
• раздражительностью, плохим настроением;
• дефицитом полезных веществ;
• расстройством желудка;
• быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 - максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело - подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
2. Изучите все минусы выбранной диеты - сможете ли вы справиться с ними?
3. Определитесь со сроками - пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
6. Пейте много воды (до двух литров в день).
7. Умеренно занимайтесь спортом.
8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок - 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

• если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
• в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
• жарить на масле разрешается только со 2 недели;
• от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат - уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

1. Шоколадная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

1. Рыбная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

1. Огуречная
2. Грейпфрутовая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

1. Гречневая

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

• может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
• не восполняет нужный объём питательных веществ;
• вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты - по 1 кг в день.

1. Кефирная

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность - 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты - минус 5 кг.

1. Яблочная

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий - повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

1. Рисовая

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

1. Белковая

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

• творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
• на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность - 1 %;
• рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма - полкило);
• яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

1. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма - 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан - достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

1. На кашах

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

1. Овощная

Самые популярные:

• - выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
• огуречная - отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
• - вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.