Зимние виды спорта: польза для здоровья. Конспект занятия «Зимние виды спорта Спорт детям зимой

Домашние

Каждый знает, что зимой полезны прогулки на свежем воздухе и занятия активными видами спорта. Морозный воздух, особенно в сосновом бору, прекрасно уничтожает разные вредные микробы да и в целом способствует укреплению иммунитета. Но вот вопрос, какой вид спорта выбрать? Ведь надо не просто занять время, нужна польза от этого дела. Зима только началась, поэтому мы решили помочь читателям разобраться в этом вопросе.

Каждый встречает холода по своему. Кто-то впадает в спячку, укутавшись в теплый плед. У других энергия бьет ключом, и нужно ее куда-то деть. Заняться спортом на легком морозце – идеальный вариант. И растормошит сонное царство, и доставит удовольствие от, казалось бы, знакомых с детства видов спорта.

Зимние виды спорта. Планирование

Родственников и друзей нужно оповестить о вашем отъезде, если планируете выезд в горы или лес. В случае необходимости можно оставить информацию спасателям, но лучше ехать в компании.
Если вы новичок, занимайтесь с инструктором. При самостоятельных занятиях соблюдайте осторожность, пока не привыкните к движениям. Перед началом советуем сделать разминку.
Каждый вид спорта требует свою экипировку и инвентарь. Зимний спорт очень травматичен.
Лучшее время для занятий – один или два часа после приема пищи. Голод не помощник спорту. Как и полный желудок.
Физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением. Организм теряет много влаги. Поэтому пейте побольше жидкости, в идеале — негазированной воды.
Выбор места для занятий зависит от подготовки. Не стоит переоценивать собственные силы.

Противопоказания к занятиям спортом

Иногда стоит проявить дальновидность и отказаться от «экстремального» времяпровождения:

Слабый иммунитет;
Болезни суставов или травмы скелета;
Проблемы с сердцем или сосудами;
Инфекционные заболевания;
Проблемы с нервной системой;
Недавние операции. Пусть даже это простое удаление аппендицита;
Ушибы, растяжения или вывихи.

Встаем на лыжи

Традиционное развлечение, хобби и забота о здоровье нашего человека. Помнится, в детстве были у нас деревянные лыжи, которые постоянно прилипали к снегу, если не натереть мазью 🙂 Помните? А сколько удовольствия было у детворы после спуска с крутой горки! Радует, что нынешнее поколение также относится к лыжам.

Любой вид спорта из этой серии состоит из постоянного движения. Чем дольше мы катаемся, тем больше двигаемся

Огромная нагрузка на сосуды, сердце. В усиленном режиме работают легкие, скелет и мышцы. В сочетании с чистым воздухом, прекрасная возможность укрепить иммунную системы, повысить выносливость.

Лыжные пробежки – идеальный способ снизить вес. Час по лесным опушкам в легком темпе, и вы сжигаете около 600 калорий. Улучшается рельеф мышц: груди, руки, ног, живота и ягодиц. Даже, если это не требуется, общее укрепление организма только на руку. 5 километров пару раз в неделю достаточно чтобы привести себя в форму. Не сразу конечно 🙂 Но к концу зимы точно.

Сноуборд – альтернатива лыжам

Популярная замена горным лыжам. Оказывает полезное воздействие на организм. Максимум нагрузки приходится на ноги – работе мышцы от икр до ягодиц. Но торс и руки не останутся без дела. Если вы думаете, что просто покатаетесь, готовьтесь к ноющим мышцам. Час общего времени на сноуборде – минус порядка 400-450 калорий. А если прибавить дорогу до подъемника — то еще больше 🙂

Подтянутая фигура прекрасная возможность покрасоваться. Но кроме этого вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, легких, печени и вестибюлярки. Добавьте огромное количество положительных эмоций, общение с семьей или друзьями. Получаем прекрасный способ отдохнуть и укрепить здоровье. Правда для этого стоит пару-тройку раз вставать на сноуборд на час или полтора.

Идем на каток

Сложно представить человека, не умеющего стоять на коньках. Встречаются уникумы, но это скорее исключение, чем правило. Не нравятся лыжи? Боитесь упасть со сноуборда? Тогда встаем на коньки. Повышение мышечного тонуса, гибкость, прекрасная координация – минимум, что получаешь от неспешного катания. Постоянное напряжение ног и живота развивает именно эти мышцы. Хотя профессионалы обладают развитым торсом и руками. Но на то они и профессионалы.

В катках у нас недостатка нет. Правда погода не радует, но есть спортивные центры с искусственным льдом. Любые упражнения на коньках повысят иммунитет, улучшат кровообращение, усилят выработку эндорфинов. Так что стройная фигура и тихое счастье нам обеспечено. Три вечера в неделю, и вы в полном порядке. Время, проведенное на катке, регулируйте сами. Новичкам не стоит кататься больше 30-40 минут.

Шайба, клюшка, лед

Не обязательно в такой последовательности 🙂 Но клюшку стоит прикупить заранее. Вы не станете профессиональным хоккеистом, хотя риск получить травму все равно остается. Так что будьте аккуратнее, участвуя в любительских матчах. Шрамы украшают мужчину, лишние нам ни к чему. Лучше будем развивать мышцы брюшного пресса, рук и ног. Как и любой подвижный спорт, хоккей усиливает иммунитет и развивает чувство координации в пространстве. Минимум одна тренировка в неделю, и ваша выносливость, упорство и дыхалка станут значительно лучше. Чтобы не просто укрепить здоровье, а добиться результатов в игре, выделите на тренировку около часа.

Обычные санки

Ну уж умопомрачительный полет на санках помнит каждый: и мужчина, и женщина. Большего веселья вспомнить не удастся. О пользе тогда не думали, но она присутствует. Вспомните про санный спорт. То-то и оно! Если не нравятся другие снаряды, то уж санки точно придутся по душе. Смотрите сами, нормализуется давление, улучшается работа сердечной мышцы, вырабатываются эндорфины. И, как ни странно, сжигаются калории. В нормальных количествах.

Зима пронесется быстро, а нам нужно успеть выбрать вид спорта. Попробуйте прокатится на лыжах, встаньте на коньки, скатитесь на санках. А дальше выбор сделать проще. Решайте, что важнее: сжечь калории или насладиться природой 🙂

Большинство людей ошибочно считают, что отдыхать и путешествовать лучше в летний период. Однако зимний отдых намного полезнее, ведь он не только укрепляет ваш иммунитет, но и защищает организм от простудных заболеваний.

Как зимний отдых позитивно сказывается на здоровье

Вы увеличиваете физические нагрузки И в результате физических упражнений мышцы начинают активно работать и получать большее количество кислорода. За счет регулярных занятий спортом мускулатура человека находится в тонусе, а это обеспечивает ему бодрое самочувствие, низкую утомляемость и высокую работоспособность.

Вы избавляетесь от лишних калорий Зимние виды отдыха требуют огромных энергетических затрат. Тренировки помогают человеку не только держать мышцы в тонусе, но и избавится от лишних калорий. Увлечение зимним спортом, способствует формированию подтянутой и стройной фигуры.

Вы закаляетесь. Помимо активных нагрузок зимние виды спорта также могут и закалить ваш организм. Катание на лыжах, сноуборде и коньках проходит только на улице и в низкие температурные режимы. Благодаря этому, ваш организм подвергается воздействию холода во время всей тренировки и закаляется. Закаливание укрепляет ваш иммунитет и вероятность появления простудных заболеваний уменьшается.

Вы дышите свежим воздухом Вся инфраструктура горнолыжного отдыха находится далеко за чертой города, в основном это лесные массивы и горы. Хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами - вещества, которые убивают болезнетворные бактерии. Вдыхая, такой воздух, вы положительно влияете на состояние своего здоровья.

Вы становитесь счастливее При спуске с горы вы ощущаете невероятный восторг и адреналин, также в вашем организме вырабатываются специальные гормоны счастья – эндорфины.

Как правильно проводить зимний отдых:

- одеваться следует по погоде. Если вы оденетесь слишком тепло, вы можете вспотеть, а если холодно, то вы можете замерзнуть;
- передышку или отдых проводите только в теплых отапливаемых помещениях;
- если вы почувствуете малейший дискомфорт, то немедленно прекращайте тренировку.

Чего стоит избегать во время зимнего отдыха:

- обязательно контролируйте ваше самочувствие;
- не перемерзайте, если вы ощущаете сильный холод, покалывание или онемение на пальцах рук и ног, срочно прекращайте тренировку и заходите в теплое помещение;
- если ваша тренировка слишком интенсивна, вы можете разогреться и даже пропотеть, поэтому сразу же после окончания тренировки набросьте теплую куртку или зайдите в теплое помещение;
- после тренировки, чтобы избежать простудных заболеваний выпейте чашку горячего чая;
- если вы решили заняться катанием на коньках, будьте предельно внимательными, ведь неосторожное поведение на льду может привести к серьезным последствиям. Если вы катаетесь впервые, не пытайтесь выполнять сложные элементы.

Катание на лыжах Наиболее популярный вид активного зимнего отдыха. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по вашему уровню подготовки. Чтобы провести с пользой и вдоволь покататься на лыжах, для начала следует выбрать для них ботинки. Выбирайте свой размер, лучше одевать их на толстые лыжные носки. Горнолыжные ботинки так же делятся по жесткости. Мягкие - для начинающих, более жесткие для продвинутых лыжников.

Существует много видов горных лыж:

Классика - ровные лыжи, считаются пережитком прошлого,

Рейсинговые лыжи - спортивные лыжи, на них чаще всего кататются спортсмены, или любители большого спорта,

Карвинговые лыжи - предназначеные для катания по ровным склонам,

Олмаунтейн - универсальные лыжи на которых можно с легкостью проехать как по укатанным и ровным склонам, так и по рыхлому, целинному снегу,

Фрирайдовые лыжи - предназначенны для спуска с больших гор и вне трассового катания,

Фристайловые лыжи - лыжи для любителей фристайла (лыжной акробатики) и новой школы лыж (ньюскула).

Наиболее экстремальный зимний вид спорта. Для начала выберите подходящую доску для катания

Какие существует виды сноубордов:

Жесткий (Alpine) - направленный сноуборд к которому крепятся жесткие крепления на которые становятся жесткие ботинки. Данный сноуборд предназначен для альпийских дисциплин: слалом, слалом гигант, бордеркросс, а так же для карвинга. Этот тип досок характеризуется максимальными скоростями, чёткой реакцией и требовательностью к навыкам и физической подготовке.

Фрирайдовые доски - Направленные доски для катания в целине. Как правило имеют значительную длину, широкий нос и смещённые к хвосту закладные. Доски этого типа используются как с мягким, так и с жёстким сетапом. Ярким представителем этого типа досок являются сваллоу-тейлы (англ. swallow-tail , «ласточкин хвост») - длинные доски с широким носом и хвостом, разделённым на две части подобно хвосту ласточки. Данные доски характеризуются увеличенной площадью скольжения, максимальной эффективной длиной кантов и способностью «всплывать» в снегу.

Мягкие: Наиболее распространённый тип досок. Существует множество разновидностей этого типа, предназначенные для дисциплин: фристайл, джиббинг и универсальные (All-Mountain) для бэккантри. Как правило, доски этих типов имеют небольшую длину, слабо выраженную направленность или не имеют направленности (Twin-tip), небольшую жёсткость. Доски для джиббинга делаются без кантов. Доски для фристайла могут предназначаться для отдельных его разновидностей: биг-эйра, хаф-пайпа, сноуборд-парка и т. д.

С наступлением зимы замирает спортивная жизнь. Несмотря на любовь к пробежкам и силовым тренировкам на свежем воздухе, понижение температуры охлаждает желание выходить из дома. А продолжать сто́ит!

Нельзя останавливаться

Независимо от интенсивности занятий, если на несколько месяцев допустить «простой», то будет не так просто выйти на прошлогодний уровень.

Профессиональные спортсмены переходят на иной режим занятий - это же рекомендуется каждому спортсмену-любителю.

Зимний сезон является проверкой мотивации, откровенным вызовом к чувствам спортсмена и его тяге к тренировкам. Физические упражнения на улице в холодное время года имеют несколько ценных преимуществ для человека:

Свежий воздух, обладающий омолаживающим и укрепляющим эффектом.
Новые техники занятий и виды спорта, которые невозможно реализовать летом.
Психологический подъём: как только вы выходите на тренировку зимой, то сразу испытываете чувство победы над собой, которое подталкивает к свершениям и даёт силы.

Есть навязчивый стереотип, который ограничивает спорт зимой. Это имеет под собой основания, но всегда можно найти выход.

Чем опасен спорт зимой

На фоне эйфории от своей воли некоторые спортсмены увлекаются и забывают про коварство холода. Низкие температуры могут вызвать серьёзное переохлаждение и вывести организм из строя на какое-то время. Зимний спорт скрывает следующие опасности:

низкие температуры (говорилось выше),
опасность падения на льду,
осложнённое передвижение по снегу,
риск намочить ноги и заболеть.

Поэтому тренировка зимой как полезна, так и опасна. Следует быть осторожным и внимательным. На каждом занятии следите за самочувствием и при первых признаках переохлаждения немедленно отправляйтесь в тепло.

Защитите организм!

Не стоит бояться заниматься спортом зимой - он остаётся таким же прекрасным и полезным, как и в любое время года. Просто потребуется скорректировать некоторые моменты.

Интенсивность тренировок следует снизить. Это обусловлено повышенной нагрузкой на организм и риском застудитьдыхательную систему, вдыхая холодный воздух. Занятия рекомендуется проводить при температуре около -10 градусов. Если воздух охлаждается ниже 20 градусов, то требуется специальная подготовка. А при повышении температуры и её приближению к нулевой отметке воздух наполняется влагой, а под ногами образуется слякоть - лучше ограничить занятия на улице.

Многослойность одежды. Ключевой параметр, который обеспечивает тепло и комфорт передвижения. Важно использовать термобельё или простые подштанники для защиты от проникающего холода.
Обувь должна иметь глубокий протектор для бега по снегу. Также кроссовки должны быть высокими и стойкими к контакту с влагой.
Одежда не должна стеснять движения.
Обязательно надевать перчатки.
Шапка должна иметь 2 слоя: внутренний хлопковый и верхний синтетический.
Солнцезащитные очки помогут комфортно чувствовать себя при ярком отраженном свете.

Пробежку следует начинать от двери дома и заканчивать здесь же. Организм быстро охлаждается при отсутствии нагрузки, поэтому нужно его поддерживать в постоянном напряжении на улице.

В остальном правила пробежки и физических упражнений зимой не отличаются от летних занятий - нужно пить много жидкости мелкими порциями (для сохранения тепла используйте термос), следует тщательно разминаться и избегать перегрузок.

Польза тренировок

Зимние физические упражнения должны занимать в жизни современного человека значительное место. Практическая ценность занятий обеспечивает их популярность. Так в чём польза от физкультуры на улице в зимние морозы:

Новый тип нагрузки на мышцы. Снег создаёт дополнительные трудности для бега, что стимулирует работу тех групп мышц и суставов, которые не так активно вовлечены летом.
Бодрящая свежесть морозного воздуха. Кислород обогащает кровь, что является гарантом хорошего настроения и прилива сил.
Моральное удовлетворение за счёт победы над своими слабостями. Этот эффект не так заметен, но выброс эндорфинов заставляет нас чувствовать себя значительно лучше.
Профилактика гриппа и прочих заболеваний – «спутников» холодной погоды.
Поддержание общего тонуса организма.
Эффективная борьба с лишним весом.

Остановка в тренировочном процессе на зимний период ведёт к регрессу мышечных волокон и потере имеющихся кондиций. Поэтому следует продолжать работать над собой, а при необходимости просто перенести тренировки в помещение.

Снег и мороз: какой спорт выбрать

Многообразие вариантов позволяет сделать оптимальный выбор.

Каким спортом заняться зимой на улице? В детстве такого вопроса не возникало - нужно было только остановиться на конкретном виде из множества желаний.

Зимой следует активно использовать созданные Природой условия. Снег и низкие температуры открывают следующие спортивные дисциплины:

Хоккей на открытом воздухе.
Коньки.
Катание со склонов на сноуборде и прочих снарядах тоже требует сноровки и создаёт нагрузку.
Лыжный спорт.

Последний вариант служит прекрасным способом развития дыхательной системы, так как является аэробным упражнением.

Игровые виды спорта позволяют использовать соревновательный момент и сделать занятия увлекательными.

А самым доступным и приятным вариантом нагрузки зимой послужит пробежка или прогулка по живописным улицам. Здесь есть 2 пути: протоптанный и нехоженый. Каждый из них делает путь особенным. Если дорожка расчищена, то бег будет быстрый и резвый. По непроторенному снегу бежать тяжелее, что даёт дополнительную нагрузку на мышцы.

Так просто: встать утром, надеть тёплые кроссовки или ботинки на шерстяной носок. Можно выпить травяного чая и выбежать на улицу. Пробежать по свежему снегу несколько километров и вернуться домой, под тёплый душ.

Физические упражнения на открытом воздухе всегда гарантируют позитивное настроение и отличное самочувствие. Зимой не стоит отказываться от возможности провести время весело и с пользой. После каждой тренировки будут яркие впечатления и румяные щёки.

Смотрим на градусник - на старт?

Как и любые виды физических нагрузок, зимние виды спорта положительно влияют на здоровье прежде всего благодаря увеличению двигательной активности тренирующегося человека. Активно работающие мышцы потребляют большее количество кислорода, за счёт которого происходит окисление питательных веществ с высвобождением энергии. Эта выделяющаяся энергия и направляется на совершение сокращений мышечной ткани, необходимых для выполнения тех или иных движений во время тренировки. За счёт регулярных физических нагрузок мускулатура человека постоянно находится в тонусе, что обеспечивает бодрое самочувствие, высокую работоспособность и низкую утомляемость.

Расходование повышенного количества энергии помогает тренирующемуся человеку быстрее избавиться от избыточного веса. Дело в том, что для выработки калорий, необходимых для совершения двигательной активности, может расходоваться жировая ткань, которая и обуславливает наличие избыточной массы тела. Поэтому увлечение зимними видами спорта, как и любым другим видом физических упражнений, способствует формированию стройной и подтянутой фигуры спортивного типа.

Ещё один важный фактор, который описывает огромное значение популярных у нас зимних видов спорта для здоровья - это возможность проведения закаливающих процедур одновременно с тренировками. Поскольку и катание на коньках на ледовой площадке под открытым небом, и лыжные прогулки совершаются при пониженной температуре окружающего воздуха, то наш организм подвергается воздействию холода на всём протяжении тренировки. Такое воздействие при правильной организации тренировок оказывает исключительно положительное влияние на здоровье человека. Значение закаливающих процедур при занятиях зимними видами спорта выражается в повышении устойчивости к действию холода, укреплению иммунитета, усилению устойчивости к воздействию простудных заболеваний.

Положительное значение для здоровья такого зимнего вида спорта как лыжные гонки дополняется ещё и тем, что такие тренировки обычно проводятся где-либо за городом, в лесном массиве. Дело в том, что воздух в хвойных лесах насыщен фитонцидами - летучими веществами, оказывающими губительное воздействие на многих болезневорных бактерий. Вдыхая такой воздух, мы тем самым оказываем положительное воздействие на состояние здоровья своего организма. По этой же причине проведение активного отдыха в выходной день в виде лыжной прогулки по ближайшему хвойному лесу - это отличное времяпрепровождение, хорошая тренировка для ваших мышц и заряд бодрости на целую рабочую неделю.

Правда, при занятиях зимними видами спорта следует помнить и о некоторых «подводных камнях», которые могут таить в себе опасность для вашего здоровья. Прежде всего нужно обязательно контролировать самочувствие при длительном нахождении на открытом воздухе при низких температурах. При ощущении сильного холода, онемении или покалывании на открытых участках кожи и пальцах рук или ног, во избежание обморожения следует немедленно прекратить тренировку и как можно быстрее переместиться в отапливаемое помещение. При интенсивной двигательной активности при занятиях зимними видами спорта человек может разогреться и даже сильно пропотеть, поэтому при прекращении тренировки следует сразу же набросить тёплую куртку или шубу, зайти в тёплое помещение и выпить чашку горячего чая во избежание возникновения простудных заболеваний. При занятиях фигурным катанием большое значение имеет соблюдение правил техники безопасности на ледовой площадке. Помните, что неосторожное поведение на льду и попытки на первых же тренировках выполнить сложные элементы фигурного катания чреваты серьёзными последствиями для вашего здоровья в виде различных травм. Поэтому при занятиях зимними видами спорта следует постепенно и осторожно наращивать интенсивность выполнения упражнений.

Зимние виды спорта - это не только отдых, но и активное сжигание калорий, а также физические нагрузки в удовольствие. Давай рассмотрим плюсы зимних видов спорта и поговорим о том, на что нужно обратить внимание, дабы не нанести вред своему здоровью.

Положительное влияние зимних видов спорта на здоровье
При занятиях зимними видами спорта ты увеличиваешь физические нагрузки. В результате физических упражнений мышцы начинают активно работать и получать большее количество кислорода. За счет регулярных занятий спортом мускулатура человека находится в тонусе, а это обеспечивает ему бодрое самочувствие, низкую утомляемость и высокую работоспособность.

Кроме этого ты избавляешься от лишних калорий, ведь зимние виды спорта требуют огромных энергетических затрат - увлечение зимним спортом, способствует формированию подтянутой и стройной фигуры.

Помимо активных нагрузок зимние виды спорта также помогают закалить организм. Катание на лыжах, сноуборде и коньках проходит только на улице и в низкие температурные режимы. Благодаря этому, твой организм подвергается воздействию холода во время всей тренировки и закаляется. Закаливание укрепляет твой иммунитет и вероятность появления простудных заболеваний уменьшается.

Еще один дополнительный бонус - ты дышишь свежим воздухом, ведь вся инфраструктура горнолыжного отдыха находится далеко за чертой города, в основном это лесные массивы и горы. Хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами - веществами, которые убивают болезнетворные бактерии. А благодаря невероятныому восторгу и адреналину,который ты получаешь при спуске с гоы, в твоем организме выработаются специальные гормоны счастья - эндорфины.

Как правильно проводить зимний отдых:

одеваться следует по погоде. Если ты оденетшься слишком тепло, ты можешь вспотеть, а если холодно, то ты можешь замерзнуть;
передышку или отдых проводи только в теплых отапливаемых помещениях;
если ты почувствуешь малейший дискомфорт, то немедленно прекращай тренировку.
Чего следует избегать во время зимнего отдыха:

обязательно контролируй свое самочувствие;
не перемерзай, если ты ощущаешь сильный холод, покалывание или онемение на пальцах рук и ног, срочно прекращай тренировку и заходи в теплое помещение;
если твоя тренировка слишком интенсивна, ты можешь разогреться и даже пропотеть, поэтому сразу же после окончания тренировки набрось теплую куртку или зайди в теплое помещение;
после тренировки, чтобы избежать простудных заболеваний, выпей чашку горячего чая;
если ты решила заняться катанием на коньках, будь предельно внимательна, ведь неосторожное поведение на льду может привести к серьезным последствиям. Если ты катаешься впервые, не пытайся выполнять сложные элементы.

Какие существует зимние виды спорта

Катание на лыжах
Наиболее популярный вид активного зимнего отдыха. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по твоему уровню подготовки. Чтобы провести с пользой и вдоволь покататься на лыжах, для начала следует выбрать для них ботинки. Выбирай свой размер, лучше одевать их на шерстяные носки. Существуют ботинки для горнолыжного катания и для простого лыжного бега.

Сноубординг

Наиболее экстремальный зимний вид спорта. Для начала выбери подходящую доску для катания. Какие существует виды сноубордов:

фрирайдовые сноуборды - предназначены для катания на снежной целине;
фристайловые сноуборды - они предназначены для прыжков с трамплина;
универсальные сноуборды - они позволяют кататься и в горах и в сноупарках;
сноуборды джуниор - они предназначены для детей.